腹斜筋筋というお腹から骨盤にかけて存在する筋肉です。太ると圧迫される筋肉でもあります。また、恥骨まで繋がるので生理痛に影響が出るケースがあります。

１、椅子に座ります。

２、姿勢を正し、身体をひねります。その際ひじ掛けや座面を使って身体をさらにひねると、より伸びを感じます。

３、ちょうど伸びている場所で10秒キープします。

４、交互に3回ずつ行います。

１、座りって骨盤にそって親指で押します

２、押した指と反対に身体をひね場合、押した指側に身体をひねる場合で当たる筋肉が変わり、痛みが和らぐ場合があります。

３、痛みが和らぐ場所や、気持ち良い場所で10秒キープします。

４、押して痛みが和らぐ部分があれば、その箇所を中心に押してみたり、温めてみて下さい

毎日続けることで少しづつ効果が出てきます。

急に楽になる事は少ないので、コツコツ続けましょう。

やりすぎると痛みが増すケースがあるので、無理ない範囲で行いましょう。

痛みが辛い場合や、自分に最適なストレッチを知りたい場合は当院にご相談下さい。