頭板状筋という首の筋肉です。首を支える筋肉のひとつで、後頭部から肩甲骨の間にかけて存在します。当院でも肩こり治療には外せない筋肉のひとつです。

１、椅子などに座ります

２、俯きます

３、その状態で少し左の顎と左の鎖骨を近づけます

４、傾ける角度や俯く角度を調節すると、ご自身にとって上記の筋肉が伸びるベストな場所が見つかります。

５、見つかったらその状態で10秒キープします。

６、左右交互に3セット行います。

毎日続けることで少しづつ効果が出てきます。

急に楽になる事もございますが、コツコツ続ける事でより効果が出ます。

やりすぎると痛みが増すケースがあるので、無理ない範囲で行いましょう。特に首、肩のストレッチは「少し物足りない」位の伸びで行う方が傷めにくいです。

痛みが辛い場合や、自分に最適なストレッチを知りたい場合は当院にご相談下さい。