脊柱起立筋という首から腰にかけて存在する身体の大黒柱のような筋肉です。猫背の影響を受けやすいので、姿勢が悪い方は治りが遅い筋肉です。また、疲れや寝不足、ストレスの影響を受けやすい筋肉です。

１、四つん這いになります

２、ゆっくり大きく息を吸いながら、猫が伸びをする様に背中を上に伸ばして丸めます

３、息をゆっくり吐きながら、逆に背中を反らしていきます

４、3回繰り返します

１、四つん這いになります

２、ゆっくり大きく息を吐きながら、頭と腕を地面につけます

３、背中や肩甲骨や脇が伸びるので、伸びを感じた状態で10秒キープ

４、3回繰り返します

１、仰向けになります

２、両足を抱えます

３、腰や骨盤付近が伸びるので、その状態で10秒キープ

４、3回繰り返します

毎日続けることで少しづつ効果が出てきます。

急に楽になる事は少ないので、コツコツ続けましょう。

やりすぎると痛みが増すケースがあるので、無理ない範囲で行いましょう。

痛みが辛い場合や、自分に最適なストレッチを知りたい場合は当院にご相談下さい。