腰方形筋という腰と骨盤にかけて存在し、身体を支える筋肉です。呼吸の補助にも関係するので、普段呼吸が浅い方も固まりやすい場所です。

１、あぐらで座ります（あぐらがベターですが椅子でもOK）

２、背筋をまっすぐ伸ばします

３、片手を耳の近くまでピンと上げます

４、反対の手を地面につき、付いた手の側に身体を倒します

５、このときお尻は浮かさず、背筋を丸めず身体を倒します

６、手を伸ばしている側の腰が伸びる場所で10秒キープ。

７、交互に3回ずつ行います

毎日続けることで少しづつ効果が出てきます。

急に楽になる事は少ないので、コツコツ続けましょう。

やりすぎると痛みが増すケースがあるので、無理ない範囲で行いましょう。

痛みが辛い場合や、自分に最適なストレッチを知りたい場合は当院にご相談下さい。