腹直筋というお腹の筋肉です。シックスパックとも呼ばれる筋肉です。お腹の筋肉ですが、背中や腰の痛みにも関係します。また、恥骨周辺に繋がっているので、生理痛に関係があるとも言われています（あくまでも原因のひとつなので、痛みが酷い場合は専門機関への受診をお勧めします）

１、肩幅に足を広げ、まっすぐ立ちます

２、両手を組んで背伸びをします。

３、組んだ手を見るような姿勢で10秒キープします。

４、交互に3回ずつ行います。

１、座った状態でお腹を少し突き出します

２、お腹を触ると腹直筋が見つかります（分からない場合は腹筋に力を入れると割れ目のある筋肉が見つかります）

３、おへそより下を軽く押したまま10秒キープします。

４、恥骨付近まで繰り返します。あくまでも強く押しすぎないで下さい

５、押して痛みが和らぐ部分があれば、その箇所を中心に押してみたり、温めてみて下さい

毎日続けることで少しづつ効果が出てきます。

急に楽になる事は少ないので、コツコツ続けましょう。

やりすぎると痛みが増すケースがあるので、無理ない範囲で行いましょう。

痛みが辛い場合や、自分に最適なストレッチを知りたい場合は当院にご相談下さい。